1.レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、食事や体重の変化をレコーディング（記録）しながら行うダイエットです。食べた時間や内容をすべて記録するため、食事量や
カロリーを管理しやすく、痩せていくことを実感しやすいのが魅力です。食習慣が明らかになるので、太った理由・痩せない理由がわかります。ただし、ただ記録
するだけでは痩せないため、食事内容や習慣をしっかり分析して、改善していく必要があります。レコーディングダイエットのやり方は下記の通りです。
1.口にするものの量・食べた時間・カロリーなどを記録する
2.体重の変化を記録する
3.食習慣を分析して食べる内容や量・カロリーに反映させる
ノートなどに書いていく方法もありますが、最近は手軽に記録できるスマホアプリを活用すると簡単に記録することができます。口にするものをすべて記録しないと
意味がないので、自分がやりやすい方法で記録していくことをおすすめします。

2.糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットは、糖質を抑えて効率よく痩せるダイエット方法としておすすめです。主食の量を調整するだけで、無理なく体重をコントロールできます。
糖質制限ダイエットは、ご飯やパン・麺類などの炭水化物の量を減らし、血糖値の急上昇を防いで脂肪の蓄積を抑える方法です。１日に取る糖質量の目安は
130g以下とされており、過剰摂取を避ければ体脂肪が燃えやすくなります。ただし、極端に糖質を減らしすぎるとエネルギー不足になり、集中力低下や疲労感の
原因になります。そのため、最低でも１日に70gは摂取しましょう。たとえば、お茶わん１杯（150g）のご飯には約54gの糖質が含まれています。
糖質制限のレベルは、糖質量を適正数値に抑える「ロカボ」と呼ばれる緩やかなものから、完全にカットするものまでさまざまですが、最初はロカボで適正量に
抑えるところから始めるとよいでしょう。

3.置き換えダイエット
置き換えダイエットは、無理なくカロリーを抑える方法としておすすめです。食事の一部を低カロリーの食品に変えるだけで、手軽にダイエットを始められます。
置き換えダイエットのメリットは、摂取カロリーを減らしながら必要な栄養素を確保できる点です。いきなり食事を抜くと、エネルギー不足やリバウンドのリスクが
高まります。しかし、低カロリーで栄養価の高い食品に置き換えると、無理なく継続できるでしょう。また、ダイエット効果が出やすく、モチベーションを維持
しやすいのも特徴です。置き換えるのにおすすめの食品は、バナナやオートミール、スムージーなどです。