1.ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは、脂肪燃焼効果の高いウォーキングを主に行うものです。ウォーキングは体への負荷が小さく手軽に始めやすいことから、老若男女に
人気で健康のために行う人もいます。これまでに運動の経験がない人や、体力に自信のない人に適しており、体への負担を抑えながら体力をつけられるのが魅力です。
最初は1日10分程度から始め、少しずつ時間を伸ばしていくのがおすすめです。姿勢に注意し、体の力を抜いてやや大きめの歩幅で歩くとよいでしょう。足に
あった靴を選び、楽しみながら試してみてください。

2.縄跳びダイエット
縄跳びダイエットは、ウォーキングやジョギングよりも消費カロリーや強度が高い運動です。費用もそれほどかからないため気軽に取り組めますが、運動強度が高い
ため挫折しやすいのが難点です。運動強度が高い分、体への負担も大きくなるため、怪我に気をつけ体力や体調に合わせて行うことが大切です。1分間に60回ほどの
速さで、10〜20分を目安に跳んでみましょう。屋外での縄跳びが難しいときは、室内などでエア縄跳びをすることもおすすめです。ただし、着地するときの音が響き
やすいため、騒音には気を付けて行いましょう。

3.筋トレダイエット
筋トレは、自宅でも簡単にできることからもっともダイエットに取り入れられる運動です。自重トレなら器具などがなくても取り組め、運動経験がない人でも取り組み
やすく自宅でも行いやすいので続けやすいのが魅力です。
筋トレをすることで代謝アップだけでなくボディメイクもできるため、美しく痩せたい人や見た目を重視する人にもおすすめです。スクワットや腕立て伏せ、腹筋などから
取り組んでみてください。筋トレを行うときは次の3点に注意して行うとより効果的です。
・大きな筋肉から鍛える
・たんぱく質をしっかり摂取する
・休息日を設ける
自分に合った負荷で行い無理せず継続することを意識すると、成功しやすいでしょう。

ダイエットで最終目標を達成するためには、食事制限と運動を組み合わせて行うことがおすすめです。どちらか一方だけでは効率が悪く、長期的な成果を得にくくなります。
食事制限と運動を組み合わせれば、摂取カロリーを抑えながら消費カロリーを増やすことができ、基礎代謝アップや全身の引き締めも期待できます。
短期間で痩せたいときはもちろん、体への負担を抑えながらダイエットを進めることができるため、万人におすすめできる方法と言えるでしょう。